眼精疲労とは？目の疲れ・頭痛・肩こりの原因と治し方・受診の目安を眼科医が解説

夕方になると目がしょぼしょぼして、頭痛までしてくる

目を休めても疲れが取れない

パソコンやスマホが手放せない現代、目の疲れに悩む方はとても多くなっています。

単なる「疲れ目」なら休息で回復しますが、休んでも回復しない状態は「眼精疲労」と呼ばれ、背景に原因が隠れていることがあります。

このページでは、眼精疲労の症状や原因、自分でできる対処、受診の目安についてわかりやすく解説します。

疲れ目と眼精疲労の違い

疲れ目（眼疲労）

目を使ったあとに一時的に疲れを感じるものの、睡眠や休息で回復する状態です。

眼精疲労

休息や睡眠をとっても目の疲れや痛みが回復せず、頭痛・肩こり・吐き気など全身の症状にまで及ぶ状態をいいます。

「休んでも治らない」が眼精疲労のサインです。この場合、目の使いすぎ以外の原因が隠れていることが多く、原因への対処が改善の近道になります。

眼精疲労の主な症状

眼精疲労の主な原因

度数の合わないメガネ・コンタクト

眼精疲労の原因として非常に多いものです。度数が強すぎる・弱すぎるメガネは、ピント合わせの筋肉に常に負担をかけます。「作ってから何年も経ったメガネ」を使い続けている方は要注意です。

ドライアイ

目の表面のうるおいが不足すると、見え方が安定せず、目が疲れやすくなります。眼精疲労の背景にドライアイが隠れているケースは多くあります。

長時間の画面作業

パソコン・スマホの画面を見続けると、まばたきが減り、ピント調節の筋肉も緊張し続けます。

目の病気

緑内障や白内障など、目の病気の初期症状として目の疲れを感じることもあります。

全身の状態・ストレス

体調不良やストレス、睡眠不足も目の疲れを悪化させます。

自分でできる対処

市販の目薬やサプリメントを使う方も多いですが、それでも改善しない場合は「原因が別にある」サインと考えましょう。

「休んでも治らない」なら眼科へ

眼精疲労の改善で大切なのは、隠れた原因を見つけることです。眼科では次のような確認ができます。

実際、「メガネの度数を適正にしたら長年の眼精疲労が改善した」「ドライアイの治療で楽になった」というケースは少なくありません。目薬やマッサージでしのぎ続けるより、一度原因を調べるほうが近道です。

こんなときは受診を

まとめ

眼精疲労は、休んでも回復しない目の疲れで、頭痛や肩こりなど全身に影響します。背景には、度数の合わないメガネ・コンタクトやドライアイ、まれに目の病気が隠れていることがあり、原因への対処が改善の鍵です。

つらい目の疲れが続く方は、我慢せず眼科にご相談ください。